دليلك لكى تقلع عن التدخين

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

ايوة دليلك لكى تقلع عن التدخين

مُساهمة من طرف MAFIA في الأحد أبريل 06, 2008 5:38 am

..................دليلك لكى تقلع عن التدخين..............
اذا كنت تقرأ هذا وأنت من غير المدخنين فمعنى هذا أنك ترغب فى مساعدة من تعرفهم من المدخنين..واذا كنت تقرأ هذا وأنت من المدخنين فمعنى هذا أنك قد اتخذت فعليا الخطوة الأولى فى طريق الاقلاع عن تلك العادة المميتة..لأنك تفكر حول كيفية القيام بذلك..قرار الاقلاع عن التدخين قد يبدو مستحيلا..لكن أتمنى من الله أن تتمكن بمساعدة هذا الدليل و بمعاونة عائلتك وأصدقائك من القيام بهذا القرار

نعم..يمكنك أن تفعلها
نصف الناس الذين كانوا يدخنون أقلعوا عن التدخين..فماذا عنك أنت؟
اذا كنت حاولت أن تقلع عن التدخين من قبل ولم تفلح..يمكنك أن تتذكر وتستخدم ما تعلمته فى المحاولات السابقة لكى تنجح فى هذه المرة..ربما كان الاقلاع صعبا جدا..لكن تذكر ددائما بأنك مجرد أن تقلع.سيكون حالك وشعورك تجاه نفسك أفضل..ورائحتك أفضل.ونظرة الناس اليك أفضل
...............................
لماذا يجب أن أقلع عن التدخين (أضرار التدخين)
الكل يعلم أن التدخين يسبب السرطان عندما يتقدم بك السن..لكن هل تعلم أن للسيجارة أضرار سيئة حالية على جسدك؟؟
تحتوى السيجارة على حوالى 4000 مادة كيميائية..منهم 43 مادة على الأقل معروف عنهم أنهم يسببون السرطان..بعض المواد الأخرى تستخدم فى المنتجات السامة مثل:
1-النيكوتين:سم مميت
2-الزرنيخ:سم معروف للفئران
3-الميثان:يستخدم فى الوقود للسيارات والصواريخ
4-الأمونيا:يستخدم فى منظفات الأرضيات
5-الكادميوم:يستخدم فى البطاريات
6-أول أكسيد الكربون:جزء من عوادم السيارات
7-الفورمالديهايد:يستخدم للحفاظ على أنسجة الجسم(شئ ايجابى واحد..لكن ليس كافى)
8-البوتان:يستخدم فى الولاعات
9_سيانيد الهيدروجين:يسنخدم فى غرف الاعدام بالغاز
كل مرة تستنشق فيها دخان السجائر..كميات صغيرة من هذه المواد تدخل الى دمك ومنه الى رئتيك..ثم الى جميع أجزاء جسدك لتدمرها ببطء و دون أن تشعر
......................
حسنا..لقد قررت أن أقلع عن التدخين..ما الذى على فعله للنجاح هذه المرة؟؟
عظيم..هذه خطوة ايجابية جدا..اليك بعض الأشياء لتفعلها قبل أن تقلع عن التدخين لتحسين فرصك فى الاقلاع:
* اذا كنت حاولت أن تقلع من قبل..فكر فى سبب فشل المحاولة..وما الذى يمكنك فعاه هذه المرة للنجاح؟
1-أخبر عائلتك وأصدقائك أنك قد اتخذت القرار..واطلب منهم ألا يذكروه بأنه كان مدخنا..واطلب منهم أن يدعموك عن طريق عدم تدخين أى سجائر بقربك و ألا يحاولوا أن يعطوك أية سجائر
2-تخلص من سجائرك..ولاعتك وحتى الطفايات..اذا كنت ستقلع عن التدخين فأنت لن تحتاج لأى من هذه الأشياء
3-حاول استخدام بدائل النيكوتين مثل مضغ قطع الحلوى و اللبان.واستخدام الرذاذ الأنفى الذى يكافح الرغبة فى التدخين
4-حاول أن تضم اليك بعض أصدقائك المدخنين الذين يريدون الاقلاع مثلك لكى تساندون بعضكم
5-ابحث عن أحد تعرفه لكى تتصل به عندما تشعر بالضعف وبرغبة قوية فى التدخين..هذا الشخص يعلم أنك تريد الاقلاع و يستطيع أن يذكرك بكل الأسباب التى تريد الاقلاع عن التدخين من أجلها
.............................
ما الذى يمكننى أن أفعله كى لا أدخن مرة ثانية؟؟
أصعب جزء فى الاقلاع عن التدخين هو الاقلاع عن العادات التى كنت تفعلها بينما كنت تدخن..على سبيل المثال: اذا كنت قد اعتدت على التدخين أنت وأصدقائك بينما تخرح أو تتنزه معهم..فسيكون من الصعب عليك أن تخرج وتتنزه معهم دون أن تدخن..الطريقة المثالية للبعد عن التدخين هى:
1-أن تبتعد عن أصدقائك الذين اعتدت أن تدخن معهم
2-أن تبتعد عن الأماكن التى اعتدت التدخين فيها
3-اذا أردت أن تخرج مع أصدقائك اذهب الى الأماكن التى يمنع التدخين فيها..مثل السينما
4-اذا كانت عائلتك تدخن..اطلب منهم ألا يدخنوا فى غرفتك
5-مارس التمارين الرياضية..سوف يبعد هذا عقلك عن التدخين..وسيجعلك تشعر بتحسن وسيجعلك فى صحة أفضل
6-مارس أنشطة مفيدة فى الأسابيع الأولى من الاقلاع...سيكون من السهل عليك أن تقلع اذا شغلت نفسك بعيدا عن التدخين
........................
كيف سأشعر فى مرحلة الاقلاع
اذا كنت تدخن بانتظام..فان جسمك سيعتاد على الحصول على كمية معينة من النيكوتين ومركبات كيميائية أخرى طوال الوقت..لذا فعندما تبدأ بالاقلاع ستشعر يحاجة شديدة الى السجائر..وستشعر بتوتر شديد وعدم ارتياح.وكثير من المدخنين يستسلمون لحاجتهم للنيكوتين..يجب عليك أن تعلم ما يحتاجه جسدك فعليا..افعل شيئا يشغلك عن التفكير بحاجتك للنيكوتين
.....................
متى سيتوقف شعورى بالحاجة للنيكوتين؟
فى خلال أسبوع أو أسبوعين..شعورك بالحاجة للنيكوتين سيقل تدريجيا وستشعر بتحسن شديد..فى البداية قد تشعر بتوتر دائم و ربما تشعر باكتئاب ويأس شديد...ربما يبدو لك أنك وحيد تعانى من هذا العذاب وأن لا أحد يفهم أو يشعر بما يحدث لك..بعد أسبوعين..ستكون قد اجتزت الجزء الأصعب من الاقلاع..ومع ذلك ربما سيظل الاقلاع صعبا..خاصة عندما تشعر بأنك بحاجة أن تمسك سيجارة بين أصابعك وأنت تمارس أنشطة معينة مثل التحدث فى التليفون أو التنزه مع أصدقائك..سيكون هذا الجزء صعبا
......................
بعد الاقلاع..هل بامكانى أن أدخن سيجارة كل فترة؟
الكثير من الناس يجتازون الجزء الأصعب من الالاع ويظنون ظنا خاطئا أنهم يمكنهم أن يدخنوا بين الحين والاخر..ولكن سرعان ما تعود عاداتهم القديمة للظهور ويجدون أنفسهم فى نفس المشكلة مرة أخرى..الاقلاع صعب جدا لكل الناس لذا فعندما تقلع عن التدخين,اقطع وعدا على نفسك أنك لن تشعل سيجارة مرة أخرى فى حياتك أبدا
..................................
لقد أشعلت سيجارة..أظن أن الاقلاع صعب جدا
ان حدث واستسلمت و أشعلت سيجارة..فلا تقلق..هذا لا يعنى أنك لا تستطيع الاقلاع..الاقلاع شئ صعب جدا لذا فليس من المفاجئ أنك ستنهار مرة من المرات وتشعل سيجارة..المهم ألا تأخذ هذه كحجة لتصبح مدخن شره مرة أخرى..فكر فيها بطريقة أخرى ومن وجهة نظر أخرى..اعتبر أنها غلطة وقل لنفسك أنك لن تكررها مرة ثانية مهما حدث
بامكانك أن تفعلها...صدقنى
..................................
ماذا سيحدث اذا بدأت فى التدخين مجددا؟؟
اذا حدث أنك حاولت أن تقلع وفشلت..لا تستلم..بل فكر لماذا لا تستطيع الاقلاع..لا أحد غيرك يعلم سبب حبك للسجائر..و أيضا لا أحد غيرك ما الذى ينبغى عليك فعله لكى تنجح فى الاقلاع..ابدأ فى التفكير فى ما يمكنك أن تفعله لتساعد نفسك على الاقلاع..حاول مجددا فى خلال أسابيع واستخدم ما تعلمته فى محاولتك الأولى
........................
ا
avatar
MAFIA
نائب مشرف عام
نائب مشرف عام

عدد الرسائل : 7
تاريخ التسجيل : 02/04/2008

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

ايوة رد: دليلك لكى تقلع عن التدخين

مُساهمة من طرف tito في الإثنين أبريل 07, 2008 10:25 am

Exclamation يارب ابعد عنا اصحبنا المدخنين Question
avatar
tito
نائب مشرف عام
نائب مشرف عام

عدد الرسائل : 27
العمر : 27
تاريخ التسجيل : 03/04/2008

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى